如何训练去 Wave 徒步旅行

你中了彩票！ 现在是开始训练的时候了，这样您就可以充分利用在 North Coyote Buttes 的时间。 对于大多数人来说，八周的准备时间应该足够了。 （获得许可所花的时间可能比准备好所需的时间要长得多。）

如果您选择最直接的路线，往返亚利桑那州 Wave 的路程仅超过 6 英里（9.5 公里）。 平均徒步旅行者需要大约 90 分钟才能直接前往 Wave，再需要 90 分钟才能返回，因此您至少需要 3 小时在裸露的砂岩上积极徒步，穿过柔软的沙丘和上下不平坦的台阶的岩石。

如果您决定和我们一起游览，我们可能会步行约 8 英里，以便我们可以参观北郊狼丘的其他景点。 您越健康，您的向导就越能向您展示。 除了 Wave 之外，还有很多值得一看的地方。 相信我们，你想看到它。 在往返 Wave 的途中，预计海拔会增加约 500 英尺、长长的软沙和不平坦的地面。

如果可能的话，尝试在旅行前的两个月内每周锻炼 4-5 天。 如果必须，从小处开始，然后朝着更大的目标努力。 这是您的目标：

• 耐力。 在 Wave 徒步旅行中，您将在一天中的大部分时间里竭尽全力。 准备好跑几英里，这样体验就会很有趣，而不是痛苦。 在您的训练期间，尝试包括几次长距离步行或慢跑，这样您就可以确信自己可以走得更远。
• 有氧运动。 增强您的心肺耐力，直到您可以快步走 30 分钟。 这将帮助您解决这些山丘问题。
• 力量： 增强腿部和核心力量将帮助您在背着背包徒步旅行时感觉很棒。 您将携带至少 6.5 磅的水，如果天气炎热，您将携带更多的水，以及您的相机、防晒霜和其他必需品。 它加起来。 以下是提供良好力量训练练习的网站的几个链接： https://www.rei.com/learn/expert-advice/hiking-training.html, https://www.backpacker.com/skills/how-to-get-in-shape-for-hiking#section_4
• 平衡。 平衡能力差的人往往会在这次徒步旅行中挣扎。 大部分时间您将穿越自然阶梯状的岩石和倾斜的砂岩。 简单地增加核心力量也可以帮助平衡。 此外，如果您认为可以进行改进，瑜伽会提供一些出色的平衡练习。 如果您需要平衡方面的帮助，登山杖也可以提供帮助。 我们有很棒的 Leki 品牌灯杆，我们很乐意借给您。 如果您携带自己的杆子，请确保它们有橡胶尖端以保护易碎的石头。
• 良好的徒步技巧。 在 North Coyote Buttes 的自然地形徒步旅行与沿着平坦、水平的人行道行走不同，在人行道上，每个路缘石都是可预测的、可测量的高度。 如果可以的话，去州立公园走走自然地形。 去海滩，直到您在松散的沙滩上行走至少一英里感到舒服为止。 也习惯在丘陵地带行走。 如果你是一个扁平化的人，你可能需要发挥创意。 在您的办公室、商场或高中体育场看台上上下楼梯，以适应山丘，山丘使用的肌肉与平地不同。 如果有人嘲笑您或问您在做什么，请抓住机会吹嘘您的 Wave 许可证。 没错，你给他们看了。
• 鞋子健身。 也让你的鞋子保持身材。 尤其是如果您穿着皮靴等坚硬的鞋子，则需要将它们磨破。穿上您打算在 Wave 上穿的鞋子进行一些训练。 确保在下坡时不要摩擦脚趾。 注意脚上的任何热点。 使用痣皮肤或合适的袜子可以预防水泡，但如果您出现热点，您可能需要更换鞋子。 高帮靴子提供脚踝支撑，但对于这次徒步旅行来说并不是绝对必要的。 最重要的是穿几英里都舒适且底部具有良好牵引力的鞋子，以应对陡峭的滑石路段。 专业提示：高帮靴子、绑腿或挂在靴子顶部的长裤都有助于防止沙子进入鞋子。

也好好休息

在远足之前不要过度。 我们知道您在卡纳布逗留期间会想要前往锡安的天使登陆，并在布莱斯进行一些艰苦的徒步旅行。 很高兴你能坚持下去，只是不要在 Wave 徒步旅行前的几天里让自己筋疲力尽。 我们知道您很高兴看到 Wave，我们也很高兴与您分享。 但是要睡个好觉。 吃一顿丰盛的早餐，真正的富含蛋白质和能量的食物。 Froot Loops 不会削减它。

这次徒步到底有多难？

这太主观了，一个人说的容易，另一个人却觉得很费劲。 我们会说大多数身体健康并经常在崎岖地形徒步旅行的人会称这是一次中等难度的徒步旅行。 我们也听到很多客人说：“这是我一生中经历过的最艰难的徒步旅行！” 如果你准备好了，你应该做得很好。 去年，我们在夏天最热的一天指导了一对 70 多岁的夫妇。 他们已经申请了 10 年的许可证，所以他们不想仅仅因为天气炎热就坐下来。 气温为 104 度，阳光明媚。 不过这两个人早有准备，而且做得还不错。 在返回的路上，我们在任何我们能找到的阴凉处休息了很多次，我们甚至把冰水倒在彼此的头上。 我们还接待了很多年轻的团体，他们只是因为没有准备好而在凉爽的日子里苦苦挣扎。 多年来，我们有少数客人无法参加 Wave。 这对导游和客人来说都是令人失望的。 我们希望你能做到。 我们希望它在各方面都超出您的期望。 通常去北郊狼丘旅行。 所以要做好准备。