Comment s'entrainer pour une randonnée à la Vague

Vous avez gagné à la loterie ! Il est maintenant temps de commencer à vous entraîner afin que vous puissiez profiter au maximum de votre temps à North Coyote Buttes. Pour la plupart des gens, huit semaines devraient suffire pour se préparer. (Il a probablement fallu beaucoup plus de temps pour obtenir votre permis qu'il n'en faudra pour se préparer.)

La randonnée aller-retour jusqu'à Wave, en Arizona, fait un peu plus de 6 kilomètres (9.5 miles) si vous empruntez l'itinéraire le plus direct aller-retour. Le randonneur moyen met environ 90 minutes pour aller directement à la vague et 90 minutes supplémentaires pour revenir, vous envisagez donc un minimum de 3 heures de randonnée active sur du grès nu, à travers des collines sablonneuses et des marches inégales. de roche.

Si vous décidez de faire une tournée avec nous, nous marcherons probablement environ 8 miles afin de pouvoir visiter d'autres sites à North Coyote Buttes. Plus vous êtes en forme, plus votre guide pourra vous montrer. Et il y a beaucoup à voir en plus de la Vague. Faites-nous confiance, vous voulez le voir. Attendez-vous à un gain d'altitude d'environ 500 pieds, de longues étendues de sable mou et un sol inégal sur le chemin de la vague.

Essayez de faire de l'exercice 4 à 5 jours par semaine si possible pendant les deux mois précédant votre voyage. Commencez petit si vous le devez et progressez vers des objectifs plus importants. Voici ce que vous ciblez :

• Endurance. Vous vous entraînerez une bonne partie de la journée lors de votre randonnée Wave. Soyez prêt à parcourir des kilomètres pour que l'expérience soit amusante et non douloureuse. Pendant votre entraînement, essayez d'inclure quelques longues marches ou joggings pour être sûr de pouvoir tenir la distance.
• Cardio. Développez votre endurance cardio jusqu'à ce que vous puissiez marcher rapidement pendant 30 minutes. Cela vous aidera à affronter ces collines.
• Force. Le renforcement des jambes et du tronc vous aidera à vous sentir bien pendant la randonnée tout en portant votre sac à dos. Vous allez transporter au moins 6.5 livres d'eau, ou plus s'il fait chaud, ainsi que votre appareil photo, votre crème solaire et d'autres éléments essentiels. Cela s'additionne. Voici quelques liens vers des sites qui proposent de bons exercices de musculation : https://www.rei.com/learn/expert-advice/hiking-training.html, https://www.backpacker.com/skills/how-to-get-in-shape-for-hiking#section_4
• Équilibre. Les personnes mal équilibrées ont tendance à avoir du mal lors de cette randonnée. Vous traverserez la plupart du temps des rochers à gradins naturels et du grès en pente. Le simple fait d'augmenter la force du tronc peut également aider à l'équilibre. En outre, le yoga propose des exercices d'équilibre fantastiques si vous pensez pouvoir vous améliorer. Si vous avez besoin d'aide pour votre équilibre, les bâtons de randonnée peuvent également vous aider. Nous avons de superbes bâtons de marque Leki que nous sommes heureux de vous prêter. Si vous apportez vos propres bâtons, assurez-vous qu'ils ont des embouts en caoutchouc pour protéger la pierre fragile.
• Bonnes compétences en randonnée. Faire de la randonnée sur le terrain naturel de North Coyote Buttes n'est pas la même chose que de simplement marcher le long d'un trottoir plat et plat où chaque bordure a une hauteur prévisible et mesurée. Sortez dans un parc d'État et marchez sur un terrain naturel si vous le pouvez. Allez à la plage jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de marcher au moins un kilomètre et demi dans du sable meuble. Habituez-vous également à marcher en terrain vallonné. Si vous êtes un flatlander, vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Montez et descendez les escaliers de votre bureau, du centre commercial ou sur les gradins du stade du lycée pour vous habituer aux collines, qui utilisent des muscles différents de ceux du sol plat. Si quelqu'un se moque de vous ou vous demande ce que vous faites, profitez-en pour vous vanter de votre permis Wave. C'est vrai, vous les avez montrés.
• Remise en forme des chaussures. Mettez aussi vos chaussures en forme. Surtout si vous portez des chaussures rigides telles que des bottes en cuir, vous devez les casser. Faites une partie de votre entraînement avec les chaussures que vous prévoyez de porter pour la Wave. Assurez-vous que vos orteils ne frottent pas lorsque vous marchez en descente. Remarquez les points chauds sur vos pieds. Les ampoules peuvent être évitées avec une peau de grain de beauté ou des chaussettes appropriées, mais si vous avez des points chauds, vous voudrez peut-être remplacer les chaussures. Les bottes montantes offrent un maintien de la cheville, mais elles ne sont pas absolument nécessaires pour cette randonnée. Il est très important de porter des chaussures confortables sur de nombreux kilomètres et offrant une bonne traction sur le bas pour affronter les sections escarpées de slickrock. Conseil de pro : des bottes hautes, des guêtres ou des pantalons longs qui pendent au-dessus de vos bottes peuvent tous aider à empêcher le sable de pénétrer dans vos chaussures.

Repose-toi aussi

N'en faites pas trop juste avant la randonnée. Nous savons que vous voudrez vous attaquer à Angel's Landing à Sion et faire une randonnée ardue à Bryce pendant votre séjour à Kanab. C'est bien que vous l'écrasiez, mais ne vous épuisez pas dans les quelques jours qui précèdent votre randonnée Wave. Nous savons que vous êtes ravi de voir la Vague, nous sommes tout aussi ravis de la partager avec vous. Mais passe une bonne nuit. Et mangez un bon petit déjeuner, de la vraie nourriture avec des protéines et de l'énergie. Les boucles Froot ne le coupent pas.

À quel point cette randonnée est-elle difficile?

C'est tellement subjectif que ce qu'une personne appelle facile, une autre personne le trouve extrêmement pénible. Nous dirions que la plupart des personnes en forme et qui parcourent régulièrement des terrains accidentés appelleraient cela une randonnée modérément difficile. Nous avons également entendu de nombreux invités dire : « C'est la randonnée la plus difficile que j'aie jamais faite de ma vie ! » Si vous vous préparez, vous devriez vous en sortir. L'année dernière, nous avons guidé un couple d'environ 70 ans lors de la journée la plus chaude de l'été. Ils demandaient des permis depuis 10 ans, alors ils ne voulaient pas rester les bras croisés simplement parce qu'il faisait chaud. Il faisait 104 et ensoleillé. Mais ces deux-là étaient préparés et s'en sont plutôt bien sortis. De nombreuses pauses ont été prises sur le chemin du retour dans toutes les poches d'ombre que nous pouvions trouver et nous nous sommes même versé de l'eau glacée sur la tête. Nous avons également accueilli des groupes beaucoup plus jeunes qui ont eu des difficultés lors des journées plus fraîches simplement parce qu'ils n'étaient pas prêts. Au fil des ans, nous avons eu une poignée d'invités qui n'ont pas pu se rendre au Wave. C'est décevant à la fois pour le guide et l'invité. Nous voulons que vous y parveniez. Nous voulons qu'il dépasse vos attentes à tous points de vue. Un voyage à North Coyote Buttes le fait généralement. Alors soyez prêt.