Cómo entrenar para una caminata a la Ola

¡Has ganado la lotería! Ahora es el momento de comenzar a entrenar para que pueda aprovechar al máximo su tiempo en North Coyote Buttes. Para la mayoría de las personas, ocho semanas deberían ser suficiente tiempo de preparación. (Probablemente tomó mucho más tiempo obtener su permiso de lo que tomará estar listo).

La caminata de ida y vuelta a Wave, Arizona, es de poco más de 6 millas (9.5 kilómetros) si toma la ruta más directa de ida y vuelta. El excursionista promedio tarda alrededor de 90 minutos en ir directamente a la ola y otros 90 minutos en regresar, por lo que está buscando un mínimo de 3 horas de caminata activa sobre arenisca desnuda, a través de suaves colinas de arena y subiendo y bajando escalones irregulares. de roca

Si decide hacer un recorrido con nosotros, probablemente caminaremos unas 8 millas para poder visitar otros sitios en North Coyote Buttes. Cuanto más en forma estés, más podrá mostrarte tu guía. Y hay mucho que ver además de la ola. Confía en nosotros, quieres verlo. Espere una ganancia de elevación de aproximadamente 500 pies, largos tramos de arena suave y terreno irregular en el camino hacia y desde la Ola.

Trate de hacer ejercicio de 4 a 5 días a la semana si es posible durante los dos meses previos a su viaje. Comience poco a poco si es necesario, y avance hacia metas más grandes. Esto es a lo que te diriges:

• Resistencia Estarás esforzándote durante una buena parte del día en tu caminata Wave. Esté preparado para recorrer algunas millas para que la experiencia sea divertida, no dolorosa. Durante su entrenamiento, intente incluir un par de caminatas largas o trotes para estar seguro de que puede llegar hasta el final.
• Cardio. Aumente su resistencia cardiovascular hasta que pueda caminar enérgicamente durante 30 minutos. Esto te ayudará a hacer frente a esas colinas.
• Fuerza. Desarrollar la fuerza de las piernas y el torso te ayudará a sentirte bien durante la caminata mientras llevas tu mochila. Vas a llevar al menos 6.5 libras de agua, o más si hace calor, además de tu cámara, protector solar y otros elementos esenciales. Se suma. Aquí hay un par de enlaces a sitios que ofrecen buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza: https://www.rei.com/learn/expert-advice/hiking-training.html, https://www.backpacker.com/skills/how-to-get-in-shape-for-hiking#section_4
• Balance. Las personas con poco equilibrio tienden a tener problemas en esta caminata. Atravesará rocas escalonadas naturalmente y arenisca inclinada la mayor parte del tiempo. Simplemente aumentar la fuerza central también puede ayudar con el equilibrio. Además, el yoga ofrece algunos ejercicios de equilibrio fantásticos si crees que podrías mejorar. Si necesita ayuda con el equilibrio, los bastones de senderismo también pueden ayudar. Tenemos increíbles postes de la marca Leki que nos complace prestarte. Si trae sus propios postes, asegúrese de que tengan puntas de goma para proteger la piedra frágil.
• Buenas habilidades de senderismo. Caminar por el terreno natural de North Coyote Buttes no es lo mismo que simplemente caminar por una acera plana y nivelada donde cada bordillo tiene una altura predecible y medida. Salga a un parque estatal y camine por terrenos naturales si puede. Vaya a la playa hasta que se sienta cómodo caminando al menos una milla en arena suelta. También acostúmbrese a caminar en terreno montañoso. Si eres un flatlander, es posible que debas ser creativo. Suba y baje las escaleras en su oficina, el centro comercial o las gradas del estadio de la escuela secundaria para acostumbrarse a las colinas, que usan músculos diferentes a los del suelo plano. Si alguien se ríe de ti o te pregunta qué estás haciendo, aprovecha la oportunidad para presumir de tu permiso Wave. Así es, les mostraste.
• Aptitud del calzado. Pon tus zapatos en forma también. Especialmente si usa zapatos rígidos como botas de cuero, necesita acostumbrarlos. Realice parte de su entrenamiento con los zapatos que planea usar para la ola. Asegúrese de que los dedos de sus pies no se froten cuando camine cuesta abajo. Note cualquier punto caliente en sus pies. Las ampollas se pueden prevenir con piel de lunar o calcetines adecuados, pero si tiene puntos calientes, es posible que desee reemplazar los zapatos. Las botas altas brindan soporte para los tobillos, pero no son absolutamente necesarias para esta caminata. Es muy importante usar zapatos que sean cómodos para muchas millas y que tengan buena tracción en la parte inferior para abordar secciones empinadas de roca resbaladiza. Consejo profesional: las botas altas, las polainas o los pantalones largos que cuelgan sobre la parte superior de las botas pueden ayudar a evitar que la arena entre en los zapatos.

Descansa también

No te excedas justo antes de la caminata. Sabemos que querrá abordar Angel's Landing en Zion y hacer una extenuante caminata en Bryce durante su estadía en Kanab. Es genial que lo estés arrasando, pero no te desgastes en los dos días previos a tu caminata Wave. Sabemos que está emocionado por ver la ola, estamos igualmente emocionados de compartirlo con usted. Pero duerme bien por la noche. Y come un buen desayuno, comida de verdad con proteína y energía. Froot Loops no es suficiente.

¿Qué tan difícil es esta caminata?

Es tan subjetivo, lo que una persona llama fácil, otra persona lo encuentra extremadamente extenuante. Diríamos que la mayoría de las personas que están en forma y caminan regularmente por terrenos accidentados lo llamarían una caminata moderadamente difícil. También hemos escuchado a muchos invitados decir: "¡Esa es la caminata más difícil que he tenido en mi vida!" Si te preparas, deberías hacerlo bien. El año pasado, guiamos a una pareja de 70 años en el día más caluroso del verano. Habían estado solicitando permisos durante 10 años, por lo que no querían esperar solo porque hacía calor. Era 104 y soleado. Pero estos dos estaban preparados y lo hicieron bastante bien. Hicimos muchos descansos en el camino de regreso en cualquier lugar con sombra que pudimos encontrar e incluso nos echamos agua helada sobre la cabeza. También hemos recibido grupos mucho más jóvenes que tuvieron problemas en los días más fríos simplemente porque no estaban preparados. A lo largo de los años, hemos tenido un puñado de invitados que no pudieron asistir al Wave. Eso es decepcionante tanto para el guía como para el huésped. Queremos que lo logres. Queremos que supere sus expectativas en todos los sentidos. Un viaje a North Coyote Buttes generalmente lo hace. Asi que preparate.