لقد ربحت اليانصيب! حان الوقت الآن لبدء التدريب حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وقتك في North Coyote Buttes. بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن تكون ثمانية أسابيع وقتًا كافيًا للإعداد. (ربما استغرق الأمر وقتًا أطول للحصول على تصريح منك مما سيستغرقه الاستعداد.)
تبلغ المسافة ذهابًا وإيابًا إلى الموج ، أريزونا ما يزيد قليلاً عن 6 أميال (9.5 كيلومترات) إذا كنت تأخذ الطريق الأكثر مباشرة هناك والعودة.
يستغرق المتنزه العادي حوالي 90 دقيقة للذهاب مباشرة إلى الموج ، و 90 دقيقة أخرى للعودة ، لذا فأنت تنظر إلى ما لا يقل عن 3 ساعات من المشي لمسافات طويلة على الحجر الرملي العاري ، عبر التلال الرملية الناعمة وأعلى وأسفل درجات غير مستوية من الصخر.
إذا قررت القيام بجولة معنا ، فمن المحتمل أن نسير حوالي 8 أميال حتى نتمكن من زيارة مواقع أخرى في North Coyote Buttes. كلما كنت أكثر لياقة ، كلما كان دليلك قادرًا على إظهار المزيد لك. وهناك الكثير مما يمكن رؤيته بجانب الموجة. ثق بنا ، تريد رؤيته. توقع زيادة ارتفاع بحوالي 500 قدم ، امتدادات طويلة من الرمال الناعمة والأرض غير المستوية في الطريق من وإلى الموجة.
حاول ممارسة 4-5 أيام في الأسبوع إن أمكن خلال الشهرين السابقين لرحلتك. ابدأ صغيرًا إذا كان عليك ذلك ، واعمل على تحقيق أهداف أكبر. إليك ما تستهدفه:
- القدرة على التحمل. ستمارس جزءًا كبيرًا من اليوم في نزهة الأمواج. كن مستعدًا لوضع بعض الأميال حتى تكون التجربة ممتعة وليست مؤلمة. أثناء تدريبك ، حاول القيام ببعض المشي لمسافات طويلة أو الركض حتى تكون واثقًا من قدرتك على قطع مسافة بعيدة.
- القلب. قم ببناء قدرتك على التحمل القلبي حتى تتمكن من المشي السريع لمدة 30 دقيقة. هذا سوف يساعدك على التعامل مع تلك التلال.
- قوة. سيساعدك بناء قوة الساق والجوهر على الشعور بالراحة أثناء التنزه أثناء حمل حقيبة الظهر. ستحمل ما لا يقل عن 6.5 أرطال من الماء ، أو أكثر إذا كان الجو حارًا ، بالإضافة إلى الكاميرا ، واقي الشمس وغيرها من الضروريات. يضيف ما يصل. فيما يلي رابطان إلى المواقع التي تقدم تمارين قوة جيدة: https://www.rei.com/learn/expert-advice/hiking-training.html, https://www.backpacker.com/skills/how-to-get-in-shape-for-hiking#section_4
- التوازن. يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن إلى النضال في هذا الارتفاع. سوف تعبر الصخور المتدرجة بشكل طبيعي والحجر الرملي المنحدر معظم الوقت. يمكن أن تساعد زيادة القوة الأساسية ببساطة في تحقيق التوازن أيضًا. تقدم اليوجا أيضًا بعض تمارين التوازن الرائعة إذا كنت تعتقد أنه يمكنك استخدام التحسين. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوازن ، فيمكن أن تساعدك أعمدة التنزه أيضًا. لدينا أعمدة رائعة من ماركة Leki ويسعدنا إعارتك لك. إذا أحضرت العصي الخاصة بك ، فيرجى التأكد من وجود أطراف مطاطية لحماية الحجر الهش.
- مهارات جيدة في المشي لمسافات طويلة. المشي لمسافات طويلة في التضاريس الطبيعية في North Coyote Buttes لا يماثل المشي ببساطة على طول رصيف مسطح ومستوٍ حيث يكون كل رصيف ارتفاعًا يمكن التنبؤ به ومقاسًا. اخرج إلى حديقة عامة وامش في التضاريس الطبيعية إذا استطعت. اضرب الشاطئ حتى تشعر بالراحة عند المشي لمسافة ميل واحد على الأقل في الرمال الرخوة. تعتاد أيضًا على المشي في المرتفعات. إذا كنت من سكان الأرض المسطحة ، فقد تحتاج إلى الإبداع. اصعد ونزل السلالم في مكتبك أو المركز التجاري أو في مدرجات استاد المدرسة الثانوية لتعتاد على التلال التي تستخدم عضلات مختلفة عن الأرضية المسطحة. إذا ضحك عليك أي شخص أو سأل عما تفعله ، فاغتنم الفرصة للتفاخر بتصريح Wave الخاص بك. هذا صحيح ، لقد أظهرتها لهم.
- لياقة الأحذية. احصل على حذائك في الشكل أيضًا. خاصة إذا كنت ترتدي أحذية صلبة مثل الأحذية الجلدية ، فأنت بحاجة إلى كسرها. قم ببعض التدريبات الخاصة بك في الأحذية التي تخطط لارتدائها في Wave. تأكد من عدم فرك أصابع قدميك عند المشي على منحدر. لاحظ أي نقاط ساخنة على قدميك. يمكن منع ظهور البثور بجلد الخلد أو الجوارب المناسبة ، ولكن إذا ظهرت عليك بقع ساخنة ، فقد ترغب في استبدال الحذاء. توفر الأحذية ذات الكعب العالي دعمًا للكاحل ولكنها ليست ضرورية تمامًا لهذا الارتفاع. من الأهمية بمكان ارتداء أحذية مريحة لأميال عديدة ولها ثبات جيد في الجزء السفلي للتعامل مع الأجزاء شديدة الانحدار من السليكروك. نصيحة للمحترفين: يمكن أن تساعد الأحذية الطويلة ، أو الجراميق ، أو السراويل الطويلة التي تتدلى من الجزء العلوي من حذائك على إبقاء الرمال بعيدًا عن حذائك.
احصل على قسط من الراحة أيضًا
لا تفرط في ذلك قبل التنزه مباشرة. نحن نعلم أنك سترغب في معالجة Angel's Landing في Zion والقيام ببعض التنزه الشاق في Bryce أثناء إقامتك في Kanab. إنه لأمر رائع أن تقوم بسحقها ، فقط لا ترهق نفسك في الأيام القليلة التي سبقت ارتفاع الموج. نحن نعلم أنك متحمس لرؤية الموجة ، ونحن متحمسون لمشاركتها معك. لكن احصل على نوم جيد ليلاً. وتناول فطورًا جيدًا ، طعامًا حقيقيًا بالبروتين والطاقة. حلقات Froot لا تقطعها.
فقط ما مدى صعوبة هذا الارتفاع؟
إنه ذاتي للغاية ، ما يسميه أحد الأشخاص سهلاً يجده شخصًا آخر شاقًا للغاية. قد نقول أن معظم الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ويمارسون رياضة المشي لمسافات طويلة في التضاريس الوعرة بانتظام قد يطلقون على هذا ارتفاعًا صعبًا إلى حد ما. 
لقد سمعنا أيضًا العديد من الضيوف يقولون ، "هذه أصعب رحلة مررت بها في حياتي!" إذا كنت تستعد ، يجب أن تعمل بشكل جيد. في العام الماضي ، قمنا بتوجيه زوجين في منتصف السبعينيات من العمر في أكثر أيام الصيف حرارة. لقد كانوا يتقدمون بطلبات للحصول على تصاريح لمدة 70 سنوات ، لذلك لم يرغبوا في تركها لمجرد أن الطقس كان حارًا. كانت 10 مشمسًا. لكن هذين الاثنين كانا مستعدين وكانا يعملان بشكل جيد. تم أخذ الكثير من فترات الراحة في طريق العودة في أي جيب من الظل يمكن أن نجده حتى أننا سكبنا الماء المثلج على رؤوس بعضنا البعض. لقد استضفنا أيضًا مجموعات أصغر كثيرًا ممن ناضلوا في الأيام الباردة لمجرد أنهم لم يكونوا مستعدين. على مر السنين ، كان لدينا عدد قليل من الضيوف الذين لم يتمكنوا من الوصول إلى الموج. هذا مخيب للآمال لكل من المرشد والضيف. نريدك أن تفعلها. نريده أن يتجاوز توقعاتك بكل الطرق. عادة ما تفعل رحلة إلى North Coyote Buttes. لذا كن مستعدًا.
